夏天怎样减肥才能甩脂瘦身


夏天怎样减肥才能甩脂瘦身

文章插图
导读:夏天MM们都会穿上热裤、短裤,让自己过个清凉的夏季 。但是要穿上这些漂亮的衣服,MM们必须要有苗条的身材 , 所以MM们就开始疯狂……
夏天MM们都会穿上热裤、短裤,让自己过个清凉的夏季 。但是要穿上这些漂亮的衣服,MM们必须要有苗条的身材 , 所以MM们就开始疯狂的减肥 。夏天怎样减肥才能甩脂瘦身?夏天减肥方法是有很多,但是不能盲目的选择方法,必须要找健康的减肥方法 。
夏天怎样减肥才能甩脂瘦身?
夏天减肥的饮食两法:
1、多喝水
多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题 , 补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分 。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变 。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右 , 若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水 。不过这也视乎个人日常活动量而定 。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟 。
2、少吃零食
夏天很多人最十分喜欢吃雪糕、零食 , 以为这些小零食运动出一身汗就没了 。其实它们的脂肪含量比想象到的要高得多 。减肥方法注重的是健康减肥 , 零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍 。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用 。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法 。
夏天减肥的运动三法:
1、 跑步
跑步是一种常见的减肥方式,跑步时建议慢跑而不要快跑,每天坚持半小时以上 。如果会受环境较大限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 , 即可以用高速锻炼一会 , 转而至较低速度循环练习 。
2、 跳绳
不间断地跳绳10分钟 , 和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
【夏天怎样减肥才能甩脂瘦身】3、 游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动,水的热传导系数比空气大26倍 , 在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量 。在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,自行车骑1000米,或滑冰1500米 。不过要注意游泳时要做好防晒工作 。
夏天怎么减肥呢?专家为我们介绍了饮食与运动的减肥方法,所以在夏天减肥的MM们可以利用以上的这两种方法进行减肥,如果光靠饮食减肥或光靠运动减肥,效果都不太好,有时还容易反弹,所以将两者结合会达到最有效的减肥 。

夏天怎样减肥才能甩脂瘦身的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助: