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:减肥的方法很多,可以通过控制饮食减肥 , 药物减肥,手术抽脂减肥,运动减肥等,而跑步减肥就是不错的运动减肥法 。那么,快走和慢跑哪个减肥效果好呢?下面就来分析下快走喝慢跑的优缺点,以及减肥的效用方面的问题 。
先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法:
1、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受 。
2、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动 。
3、快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要 。
上身要挺直 , 面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大 , 小腿肌肉要收紧 。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟 。如果无法一口气完成30分钟 , 也可分开3次 。
那么,慢跑又有哪些优缺点呢?慢跑有什么技巧吗?
1、慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶 。
2、慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了 。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步 。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟 。
3、慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹 。
双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地 。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟 , 跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间 。
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