3 坚持慢跑会长肌肉吗


3 坚持慢跑会长肌肉吗

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入门者每周增加5~10分钟
从事慢跑运动不可操之过急 , 必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度 。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内 。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量 。
运动后严禁大量进食
运动完后 , 会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功 , 建议慢跑后1~2小时再进食尤佳 。
运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生 。
建议在运动前30分钟 , 先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水 , 也可以选择电解质饮料 。
慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体抗体调节能力也会降低 , 电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要 。
【3 坚持慢跑会长肌肉吗】虽然坚持慢跑可以促进身体的肌肉生长 , 但是过度的运动反而不利于身体的健康的 , 特别是运动前后的注意事项更加要清楚 , 掌握科学的运动方法有利于身体健康 。

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