【3 饮食护眼全攻略 有效防治眼疲劳】

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4、微量元素 。
锌：能增大视觉神经的敏感度，不足时 ， 锥状细胞的视素质合成就会出现障碍，从而影响辨色功能 ， 食物中牡蛎含锌量最高，肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源 。
硒：是维持视力的一种重要微量元素，应多食，含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等 。
钼：是组成眼睛虹膜的重要成份 ， 虹膜可调节瞳孔大?。Ｖな游锴宄蠖埂⒈舛埂⒙懿酚е泻饨细?。
铬：可以影响胰岛素调节功能，如果缺乏会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增大而导致近视 。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等 。

微量元素
5、钙 。
钙是眼部组织的“保护器” 。体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变 ， 易造成视力减退或近视 。
如何补充钙乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用 ， 利于钙的吸收 。

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