腿部按摩手法


腿部按摩手法

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腿部按摩手法
1、腿部按摩手法
按揉臀部俯卧位或站立位,一腿支重一腿虚步,使虚步侧臀肌放松,用拳背侧按揉支重侧臀肌1分钟 。再用并拢的四指推揉1分钟,可防治臀肌损伤等症 。
拿捏大腿坐位,脚尖踮起,大腿后部肌肉松弛,用同侧手大把拿捏,自下而上反复3~5遍 。可解除大腿疲劳和防治腿痛 。
推拨股内收肌大腿稍外展,小腿内收 。用同侧手并拢的四指(以中指为主)对侧手辅助,推拨股内收肌,由上到下,以大腿根部为重点 。有解痉止痛的作用 。
【腿部按摩手法】叩击大腿双手虚拳,坐位,依次叩击大腿,从轻到重1~2分钟,有疏经活血的作用 。
抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上,或坐位屈膝,用双手掌抱揉1~2分钟 。可防治膝痛 。
按摩腘肌坐位,用双手或单手并拢的四指反复按摩腘肌 。此手法对于防治膝和小腿疼痛、抽搐,恢复小腿部的疲劳都有重要意义 。
2、腿部按摩的一般步骤
2.1、捏跟腱
跟腱就是俗称的懒筋,位于足跟的后上方 。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱,以能耐受为度,捏20至30下即可 。
2.2、推小腿
如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧 。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布,推20至30次 。
2.3、抖腿
站立时,用健侧腿持重,患侧放松,手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟,然后坐下,微屈膝关节,手掌按在小腿后方,左右抖动肌肉1至2分钟 。抖动要连续、流畅、自如 。
2.4、牵拉
趴在床上,双手抓住床头,由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉,待患者感到疼痛减轻或消失时,维持这种牵拉力,直至没劲了为止,连续牵拉5至10次 。
3、腿部按摩有什么好处
一些颈椎不好的人,也是平常可以通过按摩脚部来治疗我们的颈椎,因为通过按摩脚底可以有效地刺激我们的颈椎的反应,平时我们可以根据你的唇,不断增加按摩脚底的力度,更好地养护我们的颈椎 。
睡眠质量不好的人,是可以通过按摩脚步来治愈失眠的,平时我们在睡觉的时候,可以自己按摩自己的脚部,找到自己脚的涌泉穴位来达到缓解自己精神,促进睡眠的效果 。
通常我们也可以通过按摩自己的脚底,来预防一些疾病的生成,我们在按摩的时候能够加速我们唾液的分泌,而唾液也是具有防癌的作用,按摩完之后可以和一些冷开水,坚持就能够看到效果
腿部按摩什么穴位好
1、血海穴
位于大腿的内侧 。这个穴位非常的好找,站直两腿并拢,膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴 。当然,你也可以屈膝,大腿内侧鼓起的地方就是,按压有明显的酸痛感 。
2、承扶穴
请大家先站立起来,然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹,中点部分就是承扶穴 。
3、风市穴
位于大腿外侧,具体的做法大家可以仍然站立起来,保持立正的姿势,中指间触到的地方就是风市穴 。
4、委中穴
我们整条腿的中间,还有一个横纹,就在膝盖的后侧 。而横纹中点就是委中穴 。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴 。
5、足三里
教大家一个特别简单的方法,身体坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝盖骨上,四指下放,无名指尖位置为足三里,无非是找膝盖下三寸多一点 。
6、三阴交
经常按摩这个穴位,不仅可以瘦腿,还对女人的保养有很好的效果 。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽),大拇指按到的地方 。
腿部按摩要注意什么
1、做好充分的按摩前准备 。如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等 。
2、按摩最好直接在皮肤上进行,如开气过冷,也可隔着衣服进行,同时注意保暖 。
3、饭后2小时再按摩,效果最好,过度饥饿或暴食后都不宜进行 。
4、要集中精力,用力要均匀,殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当,以免损伤内脏 。
5、妇女在经期、妊娠期、产后1个月内,不要做按摩,特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的 。
6、患有内脏器官疾病、恶性肿瘤,感染性、化脓性疾病,如整形、烫伤、皮肤病等,静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥 。患有骨质样生者,增生部位也能按摩 。
7、如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时,应立即停止按摩,休息几天,在减轻力度、纠正按摩手法后再继续 。

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