跑完步怎么拉伸肌肉 _知识分享

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1、腓肠?。赫庖话闶谴车男⊥惹＠?因为这可以在任何地方进行。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边,双手以推墙的姿势作为准备动作,前侧脚弯曲并且前顶,后侧脚伸直脚跟压实面。
2、比目鱼?。罕饶坑慵∠喽圆煌牡胤皆谟谏戏嚼斓耐仁巧熘钡?而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边,双手以推墙的姿势作为准备动作,前侧脚弯曲并且前顶,后侧脚膝盖弯曲,让脚跟压实面。
3、股四头肌的拉伸,比较常见的是抬高一腿同时用手抓住,将脚跟靠近臀部,感觉腿部前侧的牵拉感。
【跑完步怎么拉伸肌肉】4、髂腰?。阂怨轿?一脚在前一脚在后,在伸展時,脊椎要維持直立上升,腹部收紧。

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