老人秋季锻炼注意事项 _生活经验

文章插图

老人秋季锻炼注意事项
1、老人秋季锻炼注意事项
1.1、关注温度变化
秋天温差较大,要根据气温变化随时增减衣物,避免感冒。秋季早晚气温低,而锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。因此,不要穿着单衣到户外去活动。
1.2、多吃水果多喝水
秋天干燥,要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外,还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜,避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大,出汗多,可在温白开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。
1.3、控制运动量
秋天人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼,结果引起过分疲劳,影响工作和健康,还容易引发运动损伤。所以,中老年人要掌握好运动时间和运动强度,不要超过机体的负荷。
2、老人秋季晨练注意事项
2.1、有晨练习惯的老年人,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,否则一冷一热容易感冒。
2.2、有的老年人习惯早上起床后先去晨练,然后再吃早点,其实这样对健康不利。经过一夜的消化和代谢,体内基本没有可供消耗的能量,这时如果空腹锻炼,容易发生低血糖。起床后,在晨练前,可适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,为运动“加油” 。
2.3、老年人在晨练活动前,一定要压压腿、抻抻筋,做10至15分钟热身运动,感觉身体已微微出汗后,再开始晨练。
2.4、老年人秋季晨练要把握好度,觉得自己微微出汗即可,这样锻炼后会感到轻松舒适,具体运动量和持续时间可依据自身状态而定,不要运动过猛。
3、秋季锻炼什么时间最好
每天的空气质量好的时间段都会有所不同,如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话,一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点~7点和下午的4点~5点。
早上7点后人的活动增多,空气质量开始变差一直持续到中午时候,从中午开始,空气质量慢慢有所好转,到下午4点最好。5点后,陆续有人结束一天的工作,交通开始繁忙起来,空气中的微颗粒物就会增多,直到夜间有所减少。
老人秋季锻炼适合什么运动
1、慢跑
慢跑可以提高肺活量,加快血液循环,增强身体抵抗力。老年人慢跑前,要选一双舒适的鞋,然后做压腿、扩胸等准备运动5分钟后,再开始慢跑。慢跑时注意步伐别太大,身体保持放松正直,有节奏地呼吸,眼睛直视前方。要持续进行,不能跑跑停停。老年人慢跑的时间一般掌握在20分钟至半小时为宜。
2、跳绳
老年人每天清晨用半个小时进行3至4组跳绳运动,对锻炼心肺系统很有益处。选择场地时,应远离灰尘多的土地和凹凸不平的水泥地。调整好绳长,避免被绳绊倒。跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。跳绳过程中不必过于追求频率,适度即可。
3、打拳练剑
打太极拳、练剑,对增强老年人骨骼、呼吸、心血管系统以及促进身体新陈代谢有好处。打拳或练剑时,注意动作要舒缓,讲究慢、稳、准。不要一面与人聊天,一面比划不停,这样做不但容易造成岔气,而且达不到锻炼的目的。不说与打拳、练剑无关的事情,做到“平心静气” 。出门打拳、练剑前,应少量进食,避免因空腹锻炼造成低血糖或血压升高。

老人秋季锻炼误区
1、误区一:“闻鸡起舞”精神爽
清晨空气中含氧量较少,空气不佳;寒冷刺激可诱发血管痉挛,易引发血管理栓塞。因此,中老年人应不宜在清晨做大运动量的锻炼,锻炼最佳时间应在下午4时至5时。
2、误区二:屏气锻炼,提高呼吸功能
老年人在活动时屏气,易损伤呼吸肌及异动肺泡破裂而产生支气管咯血等现象。此外还会使腹内压增大而诱发或加重痔疮。
3、误区三:爬山是最好的锻炼
爬山有益于呼吸及心血管系统,但对中老年人的膝关节影响较大。因此,中老年人应采用不加重关节负担和磨损的运动,如散步等。
4、误区四:剧烈运动可替代几天慢运动
【老人秋季锻炼注意事项】一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的效果。平常采取静坐生活方法的人,短时间内大量运动会有损身体健康。

老人秋季锻炼注意事项的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：