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腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起 。这时 ， 大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态 。
【8 上班族OL拒绝大肚腩的小窍门】腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿 。一边慢慢吐气 ， 一边将膝盖接近胸部 。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背 。
腰部锻炼步骤三

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