【怎么预防颈椎病】积极正确的颈部肌肉锻炼可以增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液淋巴循环,能有效的预防并减轻颈椎病 。正确的锻炼方法是:坐立或俯卧位 , 双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉,双臂努力后伸,同时尽最多努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时可停止,不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次,此锻炼不应在站立进行,以免万一因头晕而晕倒 。
避免受寒 受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性 , 从而易于损伤,张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状 , 受寒还能导致神经根周围的炎症加重,因此应注意颈部的保暖 。
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